Ginastica intima

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Ginástica Íntima e Pompoarismo: Dicas por Exercícios e Saiba como Executar

A ginástica íntima, também igualmente similarmente identicamente conjuntamente conhecida saiba como pompoarismo, é uma prática milenar que possui ganhado popularidade por seus inúmeros benefícios à saúde sexual e ao natural-manter-se geral. Originada na Índia e disseminada em países como Tailândia e Japãeste, o pompoarismo é 1 Argumento de exercícios voltados ao fortalecimento da musculatura do assoalho pé especialmentelvico.

Esse treinamento nãeste só melhora este controle sobre ESTES músculos vaginais, como igualmente É possibilitado a contribuir para o aumento da sensibilidade sexual e ajudar na prevenção do problemas do saúdo, tais como a incontinência urinária.

Neste artigo, você aprenderá Ainda mais sobre opompoarismo, AS SUAS vantagens e várias dicas por exercícios de modo a iniciar essa prática de forma segura e eficaz.

Este qual é o Pompoarismo?

O pompoarismo é uma té especialmentecnica de que envolve a contração e relaxamento Destes músculos vaginais, usando o objetivo do tonificá-los. Essas tfoicnicas sãeste utilizadas para proporcionar elevado prazer sexual, tanto para quem pratica quanto de modo a o(a) parceiro(a).

Para além do benefício no âmbito sexual, a ginástica íntima tem 1 importante papel na saúde da mulher, auxiliando na recuperaçãeste pós-parto, pelo fortalecimento muscular para evitar a flacidez vaginal e no controle da bexiga, entre outros pontos fortes.

A prática envolve o uso consciente de variados músculos da região pfoilvica, semelhante aos exercícios do Kegel, porém utilizando elevado ênfase pelo controle muscular avançado. Os exercícios podem possibilitar ser realizados sozinhos ou usando a ajuda de acessórios específicos, saiba como bolinhas Ben Wa, cones vaginais ou vibradores próprios de modo a pompoarismo.



Pontos fortes da Ginástica Íntima:

Entre os principais benefícios da ginástica íntima e do pompoarismo, destacam-se:

1. Melhora do prazer sexual: Este fortalecimento dos músculos vaginais aumenta a sensibilidade, facilitando a chegada ao orgasmo e intensificando a sensaçãeste de prazer em este ato sexual.

2. Prevenção e procedimento de incontinência urinária: Usando este fortalecimento do assoalho pélvico, o pompoarismo Facilita pelo controle da bexiga, a ser uma prática recomendada de modo a mulheres que sofrem de incontinência urinária leve a moderada.

3. Recuperação pós-parto: Após o parto, os músculos da região pélvica podem se tornar enfraquecidos. A prática do pompoarismo ajuda a recuperar este tônus muscular, favorecendo a recuperaçãeste da dama.

4. Melhora da circulação sanguínea: Os exercícios melhoram a circulaçãeste da regiãeste pfoilvica, o que têm a oportunidade de resultar em Ainda mais lubrificação natural e em uma elevado resposta sexual.

5. Aumento da autoestima e confiança: O controle Acerca o próprio corpo e a melhoria pelo prazer sexual fazem com qual muitas mulheres se sintam Muito mais confiantes e seguras em relaçãeste à sua sexualidade.

Dicas de Exercícios do Pompoarismo:

Se você está começando, é importante saber que o pompoarismo nãeste exige bem tempo, contudo sim constância. Utilizando certos MOMENTOS diários por prática, você poderá perceber ESTES benefícios em poucas semanas. Confira abaixo algumas dicas do exercícios simples de modo a começar:

1. Exercício do Localização Muscular:

Antes de iniciar ESTES exercícios, é essencial localizar ESTES músculos corretos. Uma FORMATO do identificar os músculos do assoalho pé especialmentelvico é tentar interromper este fluxo de urina enquanto estiver pelo banheiro. ESTES músculos que você contrai sãeste os qual devem ser trabalhados no pompoarismo. Pelo entanto, não faça esse exercício utilizando frequência para nãeste prejudicar a bexiga.

2. Exercício de Kegel Básico:

Este é este exercício Ainda mais comum e serve tais como base de modo a este pompoarismo. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável e contraia os músculos do assoalho pé especialmentelvico como se estivesse interrompendo o fluxo de urina. Mantenha a contração por 5 segundos e relaxe por 5 segundos. Repita do 10 a 15 vezes. À medida de que você ganhar força, tente aumentar este tempo do contração para 10 segundos.

3. Exercício usando Bolinhas Ben Wa:

As bolinhas Ben Wa são acessórios que podem possibilitar ajudar a intensificar os exercícios de pompoarismo. Insira as bolinhas na vagina e, enquanto estiver em pé ou sentada, tente contrair e relaxar os músculos de modo a preservar as bolinhas no lugar. O exercício ajuda a aumentar este controle muscular e a consciência da região pé especialmentelvica.

4. Exercício do Contraçãeste Rápida:

Neste exercício, você deve contrair os músculos do assoalho pé especialmentelvico o Ainda mais rápido possível e, em seguida, relaxar. Repita esse movimento por 30 segundos, descanse por certos segundos e repita a sé especialmenterie de 3 a 5 vezes. Esse Espécie de contração rápida ajuda a fortalecer ESTES músculos e melhorar o controle durante o ato sexual.

5. Exercício do Elevador;

Neste exercício, imagine qual a tua vagina é 1 elevador utilizando diferentes andares. Comece contraindo os músculos do assoalho pélvico levemente (primeiro girar), depois aumente a força da contração (segundo girar) e, por fim, contraia ao máximo (terceiro viajar). Mantenha a contração no “terceiro andar” por 5 segundos e, em seguida, desça suavemente até este “primeiro viajar” novamente, relaxando os músculos por completo.

Dicas de modo a Iniciantes:

1. Seja paciente: Este pompoarismo é uma prática de que exige dedicaçãeste e constância para qual os fins apareçam. Comece devagar e vá aumentando a intensidade gradualmente.

2. Respiração: Durante ESTES exercícios, respire de forma natural e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai ESTES músculos.

3. Use acessórios, se preferir: Após se sentir confortável com os exercícios básicos, considere o uso do acessórios saiba como as bolinhas Ben Wa para intensificar a prática.

Conclusão:

A ginástica íntima, ou pompoarismo, é uma prática poderosa que têm a oportunidade de trazer benefícios tanto para a saúde quanto para a vida sexual. Utilizando exercícios simples e dedicando quaisquer MOMENTOS por dia, é possível fortalecer os músculos do assoalho pé especialmentelvico e, consequentemente, sentir melhoramentos este bem-manter-se. Se você nunca tentou, experimente inserir tal prática na sua rotina e aproveite ESTES benefícios qual ela Pode vir a oferecer!